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생체리듬은 수면, 호르몬, 신진대사, 기분을 조절하는 24시간 내부 시계입니다. 교대 근무, 시차 증후군, 화면 노출, 불규칙한 일정 등으로 인해 이 생물학적 시간 조절기가 어긋나면 불면증부터 질병 위험 증가에 이르기까지 다양한 결과가 초래됩니다. 이 근거 기반 가이드는 빛 노출, 식사 시간, 입증된 생활 전략을 통해 몸의 시계를 정확히 되돌리는 방법을 안내합니다.
