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Guía completa de Ashwagandha: Evidencia y protocolos de KSM-66
La ashwagandha (Withania somnifera) es el adaptógeno con mayor respaldo científico disponible. Los ensayos clínicos muestran una reducción del cortisol del 23–32 %, una mejora del 44–69 % en la ansiedad, apoyo a la testosterona, mejora de la calidad del sueño y rendimiento físico mejorado. Esta guía completa de suplementos cubre la comparación entre KSM-66 y Sensoril, la dosificación para cada caso de uso, los protocolos de ciclo y las contraindicaciones importantes.
Nutrición deportiva: Guía completa para atletas naturales
La nutrición deportiva es la base del rendimiento atlético, la recuperación y la longevidad. Esta guía basada en evidencia cubre la sincronización de macronutrientes, estrategias de hidratación, potenciadores naturales del rendimiento, nutrición antes, durante y después del entrenamiento, y protocolos paso a paso para atletas naturales que buscan optimizar su rendimiento.
Ritmo circadiano: Cómo resetear tu reloj biológico
Tu ritmo circadiano es el reloj interno de 24 horas que rige el sueño, las hormonas, el metabolismo y el estado de ánimo. Cuando este regulador biológico del tiempo se desincroniza debido al trabajo por turnos, el desfase horario (jet lag), la exposición a las pantallas o horarios irregulares, las consecuencias van desde el insomnio hasta un mayor riesgo de enfermedades. Esta guía basada en evidencia te explica exactamente cómo resetear tu reloj biológico mediante la exposición a la luz, la planificación de las comidas y estrategias de estilo de vida comprobadas.
NAC para la salud inmunitaria: Beneficios de la N-acetilcisteína
La NAC (N-acetilcisteína) es un potente precursor del glutatión que apoya la función inmunitaria, reduce las infecciones respiratorias y protege las células del daño oxidativo. Aquí te explicamos lo que realmente dice la investigación sobre el dosaje, el momento de la toma y quiénes se benefician más.
Guía de la Melatonina: Cómo Usarla Correctamente
La melatonina es uno de los suplementos para dormir más populares del mundo; sin embargo, la mayoría de las personas toman dosis demasiado altas, en el momento incorrecto y por las razones equivocadas. Esta guía basada en evidencia cubre el dosificado correcto (menos es más), el momento óptimo de ingesta, quién debería y quién no debería usar melatonina, y cómo elegir un producto de calidad.
Suplementos de proteína: Guía completa para la salud y el fitness
Descubre los mejores suplementos de proteína para 2025 con nuestra guía basada en evidencia. Comparamos proteínas de suero, caseína y de origen vegetal, analizamos los 10 mejores productos por pureza y relación calidad-precio, y compartimos consejos de expertos sobre dosis, momento de ingesta y seguridad, respaldados por investigaciones revisadas por pares.
Horario de los suplementos y absorción: Cuándo tomar cada uno
Tomar los suplementos en el momento adecuado puede cambiar drásticamente la eficacia con la que tu cuerpo los absorbe. Esta guía detalla exactamente cuándo tomar cada tipo de suplemento, desde las vitaminas liposolubles con las comidas hasta el magnesio antes de acostarse, para que obtengas el máximo provecho de cada cápsula.
Carbón activado para la desintoxicación: Usos y seguridad
El carbón activado es un polvo negro fino y poroso utilizado en la medicina de emergencia para prevenir la absorción de toxinas, pero sus populares afirmaciones sobre la "desintoxicación" carecen de apoyo científico. Esta guía basada en evidencia separa los hechos de la ficción, cubriendo cómo funciona la adsorción, los usos apropiados, las reglas críticas de tiempo, las preocupaciones de seguridad y cuándo se debe (y no se debe) usar el carbón activado.
Remedios naturales para el hipotiroidismo: Apoyo para la tiroides
Los remedios naturales para el hipotiroidismo, como el selenio, la ashwagandha, el zinc y los cambios dietéticos específicos, pueden complementar el tratamiento médico y apoyar la función tiroidea. Esta guía basada en evidencia le guía paso a paso, desde las pruebas adecuadas hasta el momento de tomar los suplementos, para que pueda trabajar con su médico hacia una mejor salud tiroidea.
Suplementos para dormir: Guía completa y reseñas
Los suplementos para dormir, como la melatonina, el glicinato de magnesio y la L-teanina, ofrecen alternativas basadas en la evidencia a los fármacos recetados para el insomnio. Esta guía exhaustiva analiza la ciencia detrás de los 10 mejores suplementos para dormir, compara protocolos de dosificación y horarios, y te ayuda a elegir el producto adecuado para tu problema específico de sueño.