#Inflammatory Markers
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Ejercicio e inflamación: Encontrar el equilibrio
El ejercicio es una de las herramientas más poderosas para controlar la inflamación crónica, pero si se excede, puede tener el efecto contrario. Esta guía desglosa la paradoja entre el ejercicio y la inflamación, explica por qué el movimiento moderado reduce los marcadores inflamatorios como la PCR hasta un 30 %, y le ofrece un plan práctico para encontrar su punto óptimo personal entre la falta de actividad y el exceso.
30 alimentos que sanan el intestino para transformar tu microbiota
Tu intestino no solo digiere los alimentos: alberga billones de microorganismos que controlan tu inmunidad, el estado de ánimo y los niveles de inflamación. Estos 30 alimentos respaldados por la ciencia para sanar el intestino, organizados en seis categorías poderosas, pueden aumentar mediblemente la diversidad de tu microbiota y reducir los marcadores inflamativos en apenas semanas.
Marcadores de inflamación: Análisis e interpretación
Los marcadores de inflamación como la PCR, la VSG y la ferritina son análisis de sangre que ayudan a detectar una inflamación oculta que impulsa enfermedades crónicas. Esta guía explica qué mide cada marcador, cómo interpretar sus resultados y estrategias basadas en la evidencia para reducir los niveles elevados.
Reduce la inflamación de forma natural: Guía completa antiinflamatoria
La inflamación crónica es un impulsor silencioso de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y afecciones autoinmunes; sin embargo, cambios dietéticos basados en evidencia, suplementos dirigidos como los omega-3 y la curcumina, y modificaciones en el estilo de vida pueden reducir mediblemente los marcadores inflamatorios en cuestión de semanas.
Alimentos que causan inflamación: qué evitar
La dieta occidental, cargada de alimentos ultraprocesados, azúcares refinados, grasas trans y un exceso de ácidos grasos omega-6, es un factor principal de la inflamación crónica, aumentando los marcadores inflamatorios como la PCR y la IL-6 entre un 40 % y un 60 %. Eliminar a los principales culpables y reemplazarlos con alimentos integrales antiinflamatorios puede reducir la inflamación entre un 20 % y un 50 % en 4 a 8 semanas.