Sauna để Thải Độc: Đổ Mồ hôi Đẩy Lùi Chất Độc

Hầu hết các nghiên cứu ủng hộ các phiên từ 15–30 phút để đạt được lợi ích tối ưu. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 5–10 phút và dần dần tăng lên trong vài tuần. Sauna truyền thống (nhiệt độ cao hơn) thường yêu cầu các phiên ngắn hơn từ 15–20 phút, trong khi sauna hồng ngoại (nhiệt độ thấp hơn) cho phép các phiên từ 20–30 phút. Nghiên cứu tim mạch nổi tiếng của Phần Lan sử dụng các phiên trung bình từ 15–20 phút.

Sauna hồng ngoại có thể có lợi thế nhẹ trong việc huy động các chất độc tan trong mỡ do khả năng thâm nhập sâu vào mô (1,5 inch so với 0,25 inch), nhưng ý nghĩa lâm sàng vẫn chưa rõ ràng. Cả hai loại đều mang lại lợi ích tim mạch và thư giãn tương tự. Sauna hồng ngoại hoạt động ở nhiệt độ thấp hơn (120–140°F so với 150–195°F), khiến chúng được dung nạp tốt hơn bởi những người nhạy cảm với nhiệt. Lựa chọn thường phụ thuộc vào sự thoải mái cá nhân và khả năng tiếp cận.

Có, việc sử dụng sauna hàng ngày nói chung là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh được bù nước đầy đủ. Nghiên cứu của Phần Lan cho thấy lợi ích sức khỏe lớn nhất liên quan đến những người tham gia sử dụng sauna 4–7 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn phải duy trì bù nước nhất quán (16–32 oz nước trước và sau khi dùng), bổ sung điện giải và lắng nghe cơ thể. Bất kỳ ai có bệnh tim mạch, đang mang thai hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hàng ngày.

Uống 16–32 ounce nước ngay sau phiên của bạn, tiếp theo là một loại đồ uống điện giải để bù đắp natri, kali và magie mất qua mồ hôi. Các lựa chọn tốt bao gồm bột điện giải pha với nước, nước dừa, hoặc nước với một chút muối biển và chanh. Tránh rượu sau khi dùng sauna vì nó làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Theo dõi màu nước tiểu — màu vàng nhạt cho thấy bạn đã được bù nước đầy đủ.

Sauna không gây giảm mỡ đáng kể. Số cân bạn giảm trong phiên sauna là cân nặng từ nước do đổ mồ hôi, sẽ trở lại ngay khi bạn bù nước. Một phiên thông thường chỉ đốt cháy 100–300 calo — tương đương với một cuộc đi bộ thư giãn. Sauna không nên được sử dụng như một chiến lược giảm cân. Lợi ích thực sự của nó nằm ở sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, giảm đau và thư giãn.

Không, việc sử dụng sauna trong thai kỳ nói chung không được khuyến nghị. Tình trạng tăng thân nhiệt (nhiệt độ lõi cơ thể tăng trên 102°F) trong thai kỳ — đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất — có liên quan đến nguy cơ tăng các khuyết tật ống thần kinh và các vấn đề phát triển khác. Phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng sauna, bồn nước nóng và các nguồn tiếp xúc với nhiệt kéo dài khác trừ khi được bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ cho phép cụ thể.

Việc sử dụng sauna thường xuyên bắt chước bài tập thể dục vừa phải bằng cách tăng nhịp tim lên 100–150 nhịp/phút, cải thiện chức năng nội mô, tăng sản xuất oxit nitric để giãn mạch tốt hơn, giảm huyết áp từ 5–10 mmHg, và cải thiện độ cứng động mạch và biến đổi nhịp tim. Một nghiên cứu lớn của Phần Lan phát hiện rằng việc sử dụng sauna 4–7 lần mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 40–50% nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân so với việc sử dụng một lần mỗi tuần.

Có, việc sử dụng sauna hiệu quả trong việc giảm đau cơ và đau khớp. Nhiệt độ tăng lưu lượng máu đến cơ và khớp, giúp loại bỏ các sản phẩm chất thải trao đổi chất, giảm viêm và kích thích giải phóng endorphin. Nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng sauna cho phục hồi sau tập luyện, giảm đau viêm khớp và quản lý hội chứng đau cơ xơ hóa. Nhiều vận động viên sử dụng sauna như một phần của quy trình phục hồi của họ nhờ những lợi ích đã được ghi nhận rõ ràng này.

Rời khỏi sauna ngay lập tức nếu bạn trải nghiệm chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, đau ngực, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc không đều, đau đầu, thay đổi thị lực hoặc nhầm lẫn. Đây là các dấu hiệu cảnh báo của kiệt sức do nhiệt hoặc căng thẳng tim mạch. Không bao giờ "cố chịu đựng" sự khó chịu trong sauna — đó không phải là dấu hiệu thải độc đang hoạt động, đó là cơ thể bạn đang nói với bạn rằng hãy dừng lại. Ngồi ở khu vực mát mẻ, bù nước và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục.