TDEE Calculator

Je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een periode van 24 uur. Het combineert je basaal metabolisme (BMR) — de energie die nodig is om je in rust levend te houden — met het thermisch effect van voedsel (TEF), non‑exercise activity thermogenesis (NEAT) en exercise activity thermogenesis (EAT). Het begrijpen van je TDEE is de basis van elke voedingsstrategie, of het nu gaat om vetverlies, spiergroei of onderhoud.

Gender

Age

Weight (kg)

Height (cm)

Activity Level

Doel

Begrijpen van je totale dagelijkse energieverbruik

Belangrijke feiten

BMR is verantwoordelijk voor 60‑70 % van de totale dagelijkse verbruikte calorieën, zelfs zonder enige beweging
NEAT (friemelen, staan, lopen) varieert tussen 500‑2000 calorieën per persoon
Spierweefsel verbrandt ~6 calorieën per pond per dag in rust versus ~2 voor vetweefsel
Metabole aanpassing vermindert TDEE met 15‑25 % tijdens langdurige calorierestrictie
Het thermisch effect van eiwit is 20‑30 % versus 5‑10 % voor koolhydraten en 0‑3 % voor vetten
TDEE daalt ongeveer 2‑3 % per decennium na leeftijd 30 zonder interventie

Waarom TDEE‑berekeningen schattingen zijn, geen voorschriften

TDEE‑formules (Mifflin‑St Jeor, Harris‑Benedict, Katch‑McArdle) geven schattingen op basis van populatie‑gemiddelden. Individuele variatie van ±15 % is normaal door verschillen in hormonale status (schildklier, cortisol, insulinegevoeligheid), samenstelling van de darmmicrobioom (die de calorie‑extractie uit voedsel beïnvloedt), genetische verschillen in metabolisme en adaptieve thermogenese. De meest nauwkeurige aanpak is om een formule als startpunt te gebruiken en vervolgens aan te passen op basis van 2‑3 weken tracking van daadwerkelijke gewichtverandering ten opzichte van de calorie‑inname.

Recommended Clinical Companion • Clinical Practice Series

Evidence-Based System

30 Pages • A4 Printable PDF

The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System

Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle four-step fiber ladder, low-FODMAP swaps, shopping lists and a symptom log that adds itself up.

What's Inside This Complete Digital System:

✓ Baseline Check and 30-Plant Science: Pick your usual breakfast, lunch and dinner and the planner works out your current fiber intake, a safe +50% target and a personal pacing note. A short chapter explains what fiber and plant variety do for the short-chain fatty acids your gut bacteria make, and a 30-plant checklist counts your species as you tick them.

✓ The Four-Step Fiber Ladder: Fiber rises in four gentle steps: soluble fiber first, then well-cooked vegetables, then rinsed legumes and whole grains, then prebiotic foods. Each step has its own page with foods, portions, preparation and low-FODMAP notes, plus clear rules for when to move up and when to hold.

✓ 14 Daily Meal Plans: One page per day with breakfast, lunch, dinner and a snack, each with its fiber, protein and prep time. Every day adds a batch-cooking move and a low-FODMAP swap, then an evening check-in: water glasses, comfort, bloating, Bristol stool type, what you actually ate and any new food.

✓ Batch Cooking and Shopping: A 90-minute Sunday batch-cook block, a master pantry with storage times, and week 1 and week 2 supermarket checklists sorted by aisle, so the plan takes two shops and one cooking session a week.

$30 $37 20% Off w/ Code READER20

Instant PDF download • Lifetime updates • 60-day money-back guarantee

Get Complete System ($30)

Veelgestelde vragen

Welke TDEE‑formule is het meest nauwkeurig? +

De Mifflin‑St Jeor‑vergelijking wordt beschouwd als het meest nauwkeurig voor de meeste volwassenen (binnen 10 %). De Katch‑McArdle‑formule kan beter zijn als je je lichaamsvetpercentage kent, omdat deze direct rekening houdt met de magere massa.

Hoeveel moet ik eten om vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen? +

Een tekort van 300‑500 calorieën onder je TDEE (ongeveer 15‑20 %) behoudt spiermassa terwijl je vet verliest met 0,5‑1 lb per week. Grotere tekorten versnellen spierverlies. Voldoende eiwit (0,8‑1 g per pond lichaamsgewicht) is essentieel tijdens een tekort.

Vertraagt de stofwisseling permanent door te diëten? +

Nee. Metabole aanpassing is omkeerbaar. Na terugkeer naar onderhoudskalorieën gedurende 4‑8 weken (een "diet break" of reverse diet) herstelt de stofwisseling zich. Frequent crash‑diëten kunnen echter de aanpassing versnellen bij volgende pogingen.

Moet ik de calorieën van mijn training terug eten? +

Gedeeltelijk. Fitness‑trackers overschatten het calorieverbruik met 20‑50 %. Als je TDEE al een activiteitsfactor bevat, zal het terug eten van alle trainingscalorieën je boven het onderhoudsniveau brengen. Een veilige aanpak: eet 50 % van de geregistreerde trainingscalorieën terug.

Aanbevolen artikelen

De beste immuniteit versterkende supplementen: Top 10 wetenschappelijk onderbouwde opties

Ontdek de beste immuniteit versterkende supplementen, ondersteund door klinisch onderzoek. We hebben tientallen producten beoordeeld om de top 10 wetenschappelijk onderbouwde opties te vinden voor vitamine C, D, zink, vlierbessen, NAC en schimmelondersteuning van het immuunsysteem in 2025.

artikel lezen

Supplementtiming en Opname: Wanneer Welke Inname?

Het innemen van supplementen op het juiste moment kan de opname door je lichaam drastisch beïnvloeden. Deze gids legt precies uit wanneer je welk supplement moet innemen — van vetoplosbare vitaminen bij de maaltijd tot magnesium voor het slapengaan — zodat je het maximale uit elke capsule haalt.

artikel lezen

Probiotica en Prebiotica: De Complete Supplementengids

Het kiezen van het juiste probioticum of prebioticum kan een wereld van verschil maken voor uw darmgezondheid. Maar met duizenden producten op de markt is het vinden van een effectief middel een uitdaging; u moet immers begrijpen wat de rol is van specifieke stammen, de CFU-concentraties (colony-forming units) en de wijze van toediening. Deze wetenschappelijk onderbouwde gids beoordeelt de 11 beste probioticum-, prebioticum- en synbiotische supplementen voor 2025, inclusief gedetailleerde vergelijkingen om u te helpen bij het vinden van de ideale match voor uw behoeften.

artikel lezen

Melkdistel voor levergezondheid: Gids voor silymarine

Melkdistel (silymarine) is een van de meest wetenschappelijk onderbouwde kruidensupplementen voor levergezondheid. Deze uitgebreide gids behandelt hoe silymarine levercellen beschermt, klinisch bewijs voor vette lever en hepatitis, dosering per aandoening, oplossingen voor de biologische beschikbaarheid en hoe u een kwaliteitsvol supplement kiest.

artikel lezen

Supplementengids: Compleet Evidence-Based Referentiekader

Met duizenden dieet Supplementen op de markt kan het kiezen van de juiste supplementen overweldigend aanvoelen. Deze evidence-based supplementengids breekt de wetenschap achter vitaminen, mineralen en populaire supplementen af — zodat je geïnformeerde beslissingen kunt nemen over wat echt werkt, wat je moet vermijden en hoe je een veilig en effectief supplementenroutine kunt opbouwen.

artikel lezen

Volledige Gids voor B-vitamines: Energie en Zenuwstelsel

B-vitamines zijn een familie van acht wateroplosbare voedingsstoffen die fungeren als essentiële cofactoren in meer dan 100 enzymatische reacties — van het omzetten van voedsel in cellulaire energie tot het synthetiseren van neurotransmitters, het bouwen van myelineschedes rond zenuwen en het reguleren van homocysteïne voor cardiovasculaire bescherming. Deze complete gids behandelt elke B-vitamine individueel, legt gemethyleerde vormen en de MTHFR-polymorfie uit die 40% van de bevolking beïnvloedt, biedt evidence-based dosering en beoordeelt de beste supplementen.

artikel lezen

Blijf op de hoogte van de gezondheidswetenschap

Ontvang wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsinzichten, updates voor de calculator en wekelijkse gidsen voor een lang leven rechtstreeks in uw inbox.