#Sleep Hygiene
4 ലേഖനങ്ങൾ tagged with "#Sleep Hygiene"
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ: മികച്ച ഉറക്കത്തിനായുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്
Circadian rhythm ക്രമീകരണം, sleep hygiene അടിസ്ഥാന సూത്രങ്ങൾ, തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള সাপlements, പരിസര Adjustments എന്നിവയിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ദൈർഘ്യം, സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ പ്രക്രിയയാണ് Sleep optimization. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക function, வளர்சிதைശക്തി (metabolic health), രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ആയുസ്സ് എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തരങ്ങളും സ്വാഭാവിക ചികിത്സകളും
ഉറക്കമില്ലായ്മ (Insomnia) എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടോ, ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ, അതോ quá നേരത്തെ thứcきട്ടാണോ? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കൃത്യമായ வகை മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി — ദീർഘകാല அடிப்படையில் ഉറക്കഗുളികകളേക്കാൾ മികച്ച ഫലം നൽകുന്ന CBT-I ഉൾപ്പെടെ.
അনি dormir (ഉറക്കമില്ലായ്മ) മാറാൻ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ: ഇന്ന് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാം
അനി dormir (ഉറക്കമില്ലായ്മ) 30% മുതിർന്നവരിലും 10% ആളുകളിലും വിട്ടുമാറാത്ത രീതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്നു; ഇത് ക്ഷീണം, വൈജ്ഞാനിക തകരാറുകൾ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ തെളിവ് അധിഷ്ഠിത ഗൈഡ്, ഇന്ന് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന വാലീറിയൻ റൂട്ട്, मैग्നീഷ്യം, मेलाറ്റോണിൻ, എൽ-ത്രീനിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളും, സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ തന്ത്രങ്ങൾ, CBT-I സാങ്കേതികവിദ്യകൾ, സർകാഡിയൻ റിഥം ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ എന്നിവയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
Sleep Hygiene: മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി 15 നിയമങ്ങൾ
Sleep hygiene എന്നത് മരുന്നുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും, കൂടുതൽ സമയം నిദ്ര നിലനിർത്താനും, ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സഹായിക്കുന്ന തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളുടെയും പരിസര ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും ഒരു കൂട്ടമാണ്. സർകാഡിയൻ റിഥം (circadian rhythm) ഗവേഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 15 പ്രായോഗിക നിയമങ്ങളും, ഓരോ കിടപ്പുമുറിയും ജീവിതചര്യയും അനുസരിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്കായി നൽകുന്നു.