#Colon Health
3 ലേഖനങ്ങൾ tagged with "#Colon Health"
ഡൈവെർട്ടിക്യുലൈറ്റിസ് ഡയറ്റ്: കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും
ഡൈവെർട്ടിക്യുലൈറ്റിസ് (Diverticulitis) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്: രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ (acute flares) കുടലിന് വിശ്രമം നൽകാനായി താൽക്കാലികമായി നാരുകൾ കുറഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക രൂപത്തിലുള്ളതോ ആയ ആഹാരം తీసుకోవണം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ తగ్ന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രതിരോധ മാർഗമായി ദിവസവും 25–35 ഗ്രാം നാരുകൾ (fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശീലമാക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ తీసుకోవണമെന്നും ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് രോഗം വീണ്ടും വരുന്നത് തടയാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
റെസിസ്റ്റന്റ് സ്റ്റാർച്ച്: ഗുണങ്ങളും മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും
റെസിസ്റ്റന്റ് സ്റ്റാർച്ച് എന്നത് ചെറുകുടലിലൂടെ ദഹിക്കാതെ കടന്നുപോകുന്ന സവിശേഷമായ ഒരു തരം കാർബോഹൈDRATE ആണ്. ഇത് കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ആഹാരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ബ്യൂട്ടിറേറ്റ് (butyrate) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു — ഇത് കൊളൺ ആരോഗ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് നിർണായകമായ ഒരു ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡ് ആണ്. ഈ ഗൈഡ് റെസിസ്റ്റന്റ് സ്റ്റാർച്ചിന്റെ നാല് തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും (RS1–RS4), അവയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, தினசரி അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ചും വിശദീകരിക്കുന്നു.
കുടൽ ശുചീകരണം: സ്വാഭാവിക രീതികളും സുരക്ഷയും
നിങ്ങളുടെ കുടൽ ഒരു സ്വയം ശുചീകരണ അവയവമാണ് — എന്നാൽ മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ Digestion (ദഹനപ്രക്രിയ) സാവധാനത്തിലാകുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കഠിനമായ ക്ലീൻസുകൾക്കോ കോ്ലോണിക്സിനോ (colonics) ഉള്ള അപകടസാധ്യതകൾ ഇല്ലാതെ, നാരുകൾ (fiber) വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രോബയോട്ടിക്സ് (probiotics) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ സുരക്ഷിതവും ശാസ്ത്രീയവുമായ രീതികൾ സ്വാഭാവികമായി മലവിസർജ്ജന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കും.