科学的根拠に基づくサプリメントの用量
サプリメントの用量は一律ではありません。最適な用量は体重、既存の栄養素レベル、健康目標、および他の薬物やサプリメントとの相互作用によって決まります。用量が少ないとお金がもったいない（治療効果がない）一方で、過剰な用量は特に脂溶性ビタミンA、D、E、Kに関しては有毒性を引き起こす可能性があります。科学的根拠に基づいた用量は、臨床試験で効果が示された範囲を目指しながら、確立された上限値以下に抑えます。
主な特徴
- 脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は体脂肪に蓄積し、有毒レベルに達することがあります
- 水溶性ビタミン（B、C）は毎日排出され、通常の用量では有毒性はほとんどありません
- マグネシウムの吸収率は、一回の用量が200mgを超えると低下します—大量の用量は一日に分けて服用してください
- ビタミンDは、一定の用量を2〜3ヶ月続けることで血中濃度が安定します
- 鉄分をビタミンCと一緒に服用すると吸収率が2〜3倍向上し、カルシウムと一緒に服用すると吸収を阻止します
- 研究で示された有効用量は、サプリメントラベルに記載されている量と異なることがあります
生体利用率：サプリメントの形態が重要な理由
生体利用率（栄養素が活性態で全身循環に到達する割合）は、サプリメントの形態によって大きく異なります。マグネシウム酸化物の生体利用率は4%に対し、マグネシウムグリシネートは80%です。クルクミン単体の吸収率は1%未満ですが、ペパリン（バイオペリン）と併用すると2000%向上します。メチルコバラミン（B12）はすぐに利用可能ですが、サイアノコバラミンは肝臓で変換する必要があります。コエンズイットのユビキノン型は、ユビキノン酢酸塩型より2〜6倍吸収率が高いです。用量を計算する際には、形態が量と同じく重要です—吸収率の低い形態の500mgは、吸収率の高い形態の200mgよりも活性化合物を提供しない可能性があります。
