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#Sleep Hygiene
4 記事 tagged with "#Sleep Hygiene"
メンタルウェルネス
睡眠最適化：より良い睡眠のための完全ガイド
睡眠最適化とは、サーカディアンリズムの調整、睡眠衛生の基本、エビデンスに基づくサプリメント、環境調整を通じて、睡眠の質、持続時間、一貫性を改善する科学的根拠に基づくプロセスであり、認知機能、代謝健康、免疫の強靭性、長寿を守ります。
21 分
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自然療法
不眠症の種類と自然療法
不眠症は一律ではありません。入眠困難、維持困難、あるいは早朝覚醒に悩まされているかどうかに応じて、具体的な不眠症の種類を理解することが、実際に効果的な治療法を見つける第一歩です。その中には、睡眠薬よりも長期的な有効性が証明されているゴールドスタンダードであるCBT-I（認知行動療法）も含まれます。
15 分
査読済み
自然療法
不眠の自然療法：今夜からより良い睡眠を
不眠症は、成人の30%が偶発的に、10%が慢性的に患っており、疲労、認知機能の低下、そして深刻な健康リスクを引き起こします。このエビデンスに基づくガイドでは、バルビアン根、マグネシウム、メラトニン、L-テアニンなどの最も効果的な自然療法に加え、睡眠衛生戦略、CBT-I（不眠症に対する認知行動療法）の技法、およびサーカディアンリズムの最適化法を解説し、今夜からより良い睡眠を得るお手伝いをします。
14 分
査読済み
メンタルウェルネス
睡眠衛生（スリープ・ハイジーン）：質の高い睡眠を得るための15のルール
睡眠衛生（スリープ・ハイジーン）は、薬物に頼らず、より早く眠りにつき、長く眠り続け、目覚めた時にリフレッシュした感覚を得るために役立つ、エビデンスに基づいた習慣と環境調整のセットです。このガイドでは、サーカディアンリズム（概日リズム）の研究に基づいた15の具体的なルールと、あらゆる寝室やスケジュールに対応する実践的なヒントをご紹介します。
15 分
査読済み