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#Melatonin
4 記事 tagged with "#Melatonin"
Mental Wellness
サーカディアンリズム：体内時計をリセットする方法
サーカディアンリズムは、睡眠、ホルモン、代謝、気分を支配する24時間の内部時計です。シフトワーク、時差ぼけ、画面への暴露、不規則なスケジュールなどにより、この生物学的なタイムキーパーが狂うと、不眠症から疾病リスクの増加まで、さまざまな悪影響が生じます。このエビデンスに基づくガイドでは、光の暴露、食事のタイミング、そして実証されたライフスタイル戦略を用いて、体内時計をリセットする方法を詳しく解説します。
14 分
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Natural Remedies
不眠の自然療法：今夜からより良い睡眠を
不眠症は、成人の30%が偶発的に、10%が慢性的に患っており、疲労、認知機能の低下、そして深刻な健康リスクを引き起こします。このエビデンスに基づくガイドでは、バルビアン根、マグネシウム、メラトニン、L-テアニンなどの最も効果的な自然療法に加え、睡眠衛生戦略、CBT-I（不眠症に対する認知行動療法）の技法、およびサーカディアンリズムの最適化法を解説し、今夜からより良い睡眠を得るお手伝いをします。
14 分
査読済み
Mental Wellness
メラトニンガイド：正しい使用方法
メラトニンは世界で最も人気のある睡眠サプリメントの一つですが、多くの人が過剰摂取したり、誤ったタイミングや理由で使用したりしています。このエビデンスに基づくガイドでは、正しい投与量（少ないほど良い）、最適なタイミング、メラトニンをすべき人・すべきでない人、そして高品質な製品の選び方について解説します。
14 分
査読済み
Mental Wellness
睡眠サプリメント：完全ガイドとレビュー
メラトニン、グリシン酸マグネシウム、L-テアニンなどの睡眠サプリメントは、処方箋による睡眠補助剤に対するエビデンスに基づく代替手段を提供します。この包括的なガイドでは、10種類のトップランクの睡眠サプリメントの科学的研究を検証し、投与量と服用タイミングのプロトコルを比較し、特定の睡眠課題に最適な製品を選ぶための支援を行います。
7 分
査読済み